옥시토신(사랑의 호르몬)역할 및 효과, 부작용, 옥시토신 높이는 방법

지난 글에서 좋은 기분과 연관 있는 호르몬들에 대해 이야기할 때 대표적으로 4가지 세로토닌, 도파민, 엔도르핀, 옥시토신을 많이 언급하는데 옥시토신을 빠트렸더라고요;; 그래서 오늘은 사랑의 호르몬이라고 불리는 옥시토신! 효과와 부작용, 옥시토신 분비를 높이는 방법에 대해 이야기해 보겠습니다.

 

 

사랑의 호르몬 "옥시토신(Oxytocin)"

옥시토신(사랑의 호르몬)

뇌에서(뇌하수테 후엽) 분비되는 호르몬으로, 주로 사랑과 사회적 상호 작용과 관련된 여러 기능을 조절합니다. 주로 "애정(사랑) 호르몬" 또는 "유대 감정 호르몬, 신뢰호르몬"으로 알려져 있습니다. 여러 가지 생리적 및 심리적 기능에 많은 영향을 미칩니다. 주로 출산 후 모유 수유 시 어머니와 아기 간의 유대감을 형성하는 데 중요한 역할을 하는 호르몬으로 대표적으로 알려져 있으며 또한, 사회적 상호작용, 신뢰, 애착 형성 등에도 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

옥시토신의 역할 및 효과

옥시토신 분비의 효과는 상황과 개인의 신체적, 정서적 상태에 따라 다를 수 있지만 옥시토신은 다양한 상황에서 분비되며 여러 가지 효과를 가져올 수 있습니다.

• 출산과 수유: 가장 잘 알려진 옥시토신의 분비 효과는 분만과 수유와 관련이 있습니다. 자연 분만 과정에서 자궁 수축을 촉진하여 분만을 원활하게 도와주는 역할을 합니다. 또한 수유할 때에도 유방의 알베올리를 수축시켜 우유를 분비하게 합니다.
• 사회적 유대 및 사랑: 옥시토신은 사회적 유대와 관련이 있어 부모와 자녀, 친구, 커플 간의 신뢰와 유대를 증진시키는 데 도움을 줍니다. 이는 사람 간의 친밀한 관계 형성에 관여하는데, 특히 산후기에 부모와 아이 간의 감정적 결속을 촉진시키는 역할이 큽니다.
• 스트레스 감소: 옥시토신은 스트레스와 관련된 호르몬인 코르티솔의 수준을 감소시키고, 안정감을 제공하여 스트레스를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 사랑의 반응 촉진: 옥시토신은 사과 유대에 관련된 호르몬으로 알려져 있습니다. 동반자와의 신체적 접촉, 눈빛 교환, 사랑의 표현, 키스 등을 통해 옥시토신 분비를 촉진할 수 있으며 관계의 깊이와 신뢰를 강화하는데 도움이 되고 기쁨과 안정감과 관련이 있습니다.
• 사회적 행동: 일부 연구는 옥시토신이 사회적 행동, 예를 들어 타인에 대한 도움 제공과 긍정적 행동 같은 더 나은 행동을 촉진하고 타인에 대한 신뢰도가 높아지는데 역할을 할 수 있다고 합니다.
• 기억과 학습: 최근 연구에서는 옥시토신이 기억과 학습에도 영향을 미칠 수 있다는 증거가 나타나고 있습니다. 정확한 기능과 역할에 대한 연구는 여전히 진행 중이며, 그 범위는 계속 확장되고 있습니다.

 

 

옥시토신 부작용

옥시토신은 일반적으로 안전한 호르몬이지만, 과도하게 분비되거나 부적절하게 사용될 때 일부 부작용이 발생할 수 있습니다. 주의가 필요한 부작용들입니다.

• 자궁 수축: 옥시토신은 자궁을 수축시키는 효과가 있습니다. 과도한 옥시토신 분비는 자궁의 과도한 수축을 유발할 수 있으며, 이는 조기 진산, 유산, 또는 산후 출혈과 관련될 수 있습니다.
• 저혈압: 옥시토신이 혈관을 확장시켜 혈압을 낮출 수 있습니다. 과도한 옥시토신 분비는 저혈압을 유발할 수 있으며, 이는 어지럼증, 현기증, 혹은 심지어 실신으로 이어질 수 있습니다.
• 두통: 일부 사람들은 옥시토신 분비가 두통을 유발할 수 있다고 보고하고 있습니다.
• 알레르기 반응: 드물게 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다. 특히 외부에서 주입되는 옥시토신과 관련된 의료 절차에서 이러한 반응이 발생할 수 있습니다.
• 감정적인 변화: 과도한 옥시토신 분비는 감정적인 변화를 유발할 수 있습니다. 일부 연구에서는 이 호르몬이 부정적인 감정, 특히 질투, 공격, 외부인 배척 등과 같은 감정을 강화시킬 수 있다는 연구 결과도 있습니다.
• 산후우울증: 산후우울증은 산후기에 발생하는 우울증으로, 이와 관련된 호르몬 변화 중 하나로 옥시토신 분비의 변화가 언급되기도 합니다.

이러한 부작용은 일반적으로 과도한 옥시토신 분비 또는 외부에서 인공적으로 주입되는 경우에 나타날 수 있습니다. 이런 증상들이 필요이상으로 과하고 괴로울 정도로 힘들 때는 의료 전문가와 상담하여 안전한 수준에서 옥시토신이 분비되도록 조절하는 것이 중요합니다.

 

 

옥시토신 높이는 방법

옥시토신 생성을 높이기 위해서는 각 개인의 상황과 선호도에 따라 다를 수 있지만 건강한 생활 습관과 일상적인 활동을 통해 여러 가지 방법을 시도할 수 있습니다.

1. 심리적 안정감: 스트레스와 긴장은 옥시토신의 생성을 억제할 수 있습니다. 힐링이나 명상과 같은 심리적 안정을 제공하는 활동을 통해 스트레스를 줄여보세요.
2. 실제 접촉과 애정 표현: 물리적인 접촉, 특히 안전하고 신뢰하는 관계에서의 키스, 포옹, 손잡이기 등은 옥시토신 생성을 촉진할 수 있습니다.
3. 사랑과 관계: 가족, 친구, 동반자와의 감정적인 연결과 유대는 옥시토신 생성에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
4. 출산과 수유: 자연 분만과 수유는 옥시토신을 촉진하는 주요 방법 중 하나입니다. 가족계획이나 수유를 고려해 볼 수 있습니다.
5. 동물과 상호 작용: 애완동물과 상호 작용하는 것과 인형이나 쿠션 같은 부드러운 물건을 만지거나 쓰다듬는 행위도 옥시토신 생성에 도움이 될 수 있습니다.
6. 미소와 웃음: 긍정적인 감정을 표현하는 데는 미소와 웃음이 중요합니다. 웃음소리는 더 많은 옥시토신을 생성할 수 있습니다.
7. 정서적인 연결: 정서적으로 의미 있는 연결과 대화는 옥시토신 생성을 높일 수 있습니다.
8. 스킨십과 마사지: 마사지는 옥시토신 분비를 촉진할 수 있는 효과가 있을 수 있습니다. 스킨십을 통한 접촉은 안정감을 주고 호르몬 생성에 도움을 줄 수 있습니다.
9. 아로마 향 맡기: 2009년에 발표한 일본의 한 회사의 연구자료에 따르면 플라워, 오렌지, 바이올렛 등 아로마 향을 맡게 한 결과 5분 후 타액의 옥시토신 농도가 상승했다는 자료가 있는데요. 에센셜, 아로마오일 등의 좋은 향기는 옥시토신 생성을 높일 수 있습니다.

 

오늘은 좋은 기분과 연관된 호르몬들 중 사랑의 호르몬이라고 불리는 옥시토신에 대해 이야기해 보았습니다. 호르몬의 역할과 효과, 부작용 그리고 옥시토신 분비를 높일 수 있는 방법에 대해서 자세히 말해 보았어요. 개인의 생활 습관과 상황에 맞춰 균형적인 식단과 적절한 운동, 좋은 습관 개선으로 건강한 호르몬 조절, 유지해 보세요!

 

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